«Νους υγιής εν σώματι υγιεί» ήταν το μότο των αρχαίων προγόνων μας, στο οποίο απέδιδαν το μυστικό της ευεξίας. Για να το καταφέρετε κι εσείς, αρκεί να εντάξετε στη ζωή σας νέες μεθόδους εκγύμνασης που υπόσχονται ψυχοσωματική ανάταση.
ΤΑΪ ΤΣΙ ΤΣΟΥΑΝ: Η δυναμική ευγένεια
«Τάι» σημαίνει υπέρτατη,«Τσι» σημαίνει θεμελιώδης και «Τσουάν» γροθιά. Είναι μια κινέζικη πολεμική και ενεργειακή τέχνη, που βασίζεται σε μερικές πολύ αργές κινήσεις. Απευθύνεται σε ανθρώπους όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
Η άσκηση
Λόγω του ήπιου τρόπου άσκησης, το Τάι Τσι Τσουάν δεν ενέχει κίνδυνο τραυματισμού και είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, ανεξαρτήτως φύλου.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια κλειστά και τα χέρια χαλαρά στο πλάι, ανοίξτε τα πόδια σε μικρή διάταση και εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια μπροστά.
Κατεβάστε τα χέρια εκπνέοντας -περίπου έως το ύψος της μέσης- λυγίζοντας συγχρόνως ελαφρώς τα γόνατα.
Μείνετε για λίγο σε αυτήν τη στάση, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον συγχρονισμό της αναπνοής με την κίνηση. Εδώ η αναπνοή έρχεται από χαμηλά, από το υπογάστριο.
Εξίσου σημαντική είναι η εξάσκηση με παραδοσιακά κινέζικα όπλα, όπως το σπαθί και το ξίφος.
Γιατί να το προτιμήσετε
- Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να είναι λιγότερο ευάλωτος στις ασθένειες.
- Βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, καθώς ενδυναμώνει τα κόκαλα.
- Δρα θεραπευτικά για προβλήματα όπως η υπέρταση, η δυσλειτουργία του κυκλοφορικού, οι ρευματισμοί και οι ελαφριές μορφές αρθρίτιδας.
- Διευκολύνει την αναπνοή και ευνοεί όσους πάσχουν από άσθμα.
- Ενδείκνυται για όσους πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, σύμφωνα με διαβητολόγους.
- Κρατάει σε ισορροπία το νευρικό σύστημα.
- Εξασφαλίζει την ευλυγισία του μυϊκού και οστικού συστήματος.
- Ανακουφίζει τις κλειδώσεις και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
- Βοηθάει στην αϋπνία.
ΜΠΟΥΤΟ: Χορεύοντας στα σκοτεινά
Αποκαλείται «χορός του σκότους», επειδή αγγίζει βαθύτατα την ψυχή και αφυπνίζει το πνεύμα. Πήρε το όνομά του από το γερμανικό καλλιτεχνικό ρεύμα «Βauhaus». Το εναλλακτικό αυτό είδος χορού θεωρείται μια μορφή ψυχοθεραπείας και απέχει από την κλασική φόρμα της χορευτικής γυμναστικής. Είναι απαραίτητη η καλή σωματική κατάσταση, καθώς ένα μέρος των ασκήσεων αφορά τη δύναμη και την ευλυγισία.
Οι ασκήσεις
Σταθείτε όρθιοι, με ευθυτενή στάση και κρατήστε ένα τριαντάφυλλο κάθετα στο χέρι σας, παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Οι παλάμες είναι τεντωμένες και τα δάχτυλα ενωμένα. Λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα και επιχειρείτε μια κίνηση προς τα εμπρός, σαν να σας τραβούν από τα γόνατα με ένα σκοινάκι, ενώ τα πόδια σας σέρνονται στο πάτωμα. Βαδίζετε έτσι, με τον θώρακα χαλαρό.
Σταθείτε όρθιοι με ενωμένες τις πατούσες, ευθυγραμμισμένο το σώμα και τα χέρια ψηλά, σαν να πιέζουν τον ουρανό προς τα πάνω. Μετράτε έως το 8 και σέρνετε αργά τις πατούσες χωρίς να τις σηκώνετε από το πάτωμα.
Γιατί να το προτιμήσετε
- Τονώνει τους μυς και δυναμώνει το κάτω σώμα.
- Διώχνει το άγχος και οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα.
- Επιδρά περισσότερο στην ψυχοσύνθεση του χορευτή.
Τι να προσέξετε
Το Butoh είναι αρκετά δύσκολο σύστημα χορού και απαιτεί σωματικές ικανότητες.
Στην Ελλάδα δεν διδάσκεται ακόμα επαγγελματικά. Μπορείτε να παρακολουθήσετε σεμινάρια σε θεατρικές σχολές.
ΚΑΡΝΤΙΟΚΑΛΑΝΕΤΙΚΣ: Οταν η γιόγκα συνάντησε το μπαλέτο
Πήρε το όνομά του από τη δημιουργό αυτού του είδους εναλλακτικής γυμναστικής, την Αμερικανίδα Κάλαν Πίκνι. Το Καρντιοκαλανέτικς (Cardiocallanetics) είναι ένας συνδυασμός ήπιας αεροβικής άσκησης και παραδοσιακού προγράμματος γιόγκα, που διαρκεί μισή ώρα. Η χορογραφία είναι απόλυτα ασφαλής και δεν απαιτεί γυμνασμένο σώμα.
Οι ασκήσειςΚοιλιακοί: Ξαπλώνετε κάτω με λυγισμένα πόδια και τοποθετείτε τα χέρια σας στους προσαγωγούς, ανοίγετε τους αγκώνες προς τα έξω και τεντώνετε τον θώρακα. Μένετε σε αυτήν τη θέση και τεντώνετε τα χέρια. Κάνετε 10 ροκανίσματα πολύ αργά.
Τρικέφαλοι: Στέκεστε όρθιοι και ανοίγετε τα πόδια παράλληλα με τους γοφούς. Κυρτώνετε τη λεκάνη λίγο μπροστά και ρουφάτε την κοιλιά μέσα και πάνω. Τεντώνετε τα χέρια στο πλάι, γυρίζετε τις παλάμες με φορά προς το ταβάνι και προσπαθείτε να ενώσετε τα χέρια σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
Γιατί να το προτιμήσετε
- Συσφίγγει και τονώνει το σώμα χρησιμοποιώντας πολύ μικρές επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
- Είναι κατάλληλο για ανθρώπους με καρδιακά προβλήματα, ηλικιωμένους, έγκυες μετά τον 4ο μήνα.
- Ενδείκνυται για ανθρώπους με προβλήματα μέσης, πλάτης, με σκολίωση, με πόνους στον αυχένα και στα γόνατα, με κακή φυσική κατάσταση.
- Μειώνει τον λιπώδη ιστό αλλά και τη γενική μάζα του σώματος.
- Βελτιώνει την εμφάνιση των «προβληματικών» περιοχών.
Τι να προσέξετε
Απαραίτητο γι αυτήν τη γυμναστική είναι να έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
ΑΪΚΙΝΤΟ: Κερδίστε τη χαμένη αυτοπεποίθησή σας
Η ιαπωνική λέξη «Αikido» αποτελείται από τρεις συλλαβές. Η συλλαβή «Αi» σημαίνει ένωση, ειρήνη και αρμονία. Η δεύτερη συλλαβή «Κi» σημαίνει ψυχή, πνεύμα, δύναμη της ζωής. Η τρίτη συλλαβή «Do» σημαίνει δρόμος και τρόπος. Και οι τρεις χαρακτήρες μαζί σημαίνουν: «Να ζεις με βάση την ειρήνη και την αρμονία». Πρόκειται για έντονη σωματική άσκηση, που προσφέρει όμως στον ασκούμενο ηρεμία και ισορροπία με έναν τρόπο διαφορετικό από τις συνηθισμένες ασκήσεις. Μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε χωρίς να έχετε προηγούμενη εμπειρία ή άριστη φυσική κατάσταση. Οι κινήσεις θυμίζουν περισσότερο χορό παρά γυμναστική, γι αυτόν τον λόγο οι τραυματισμοί είναι σπάνιοι, ενώ 3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να έχετε αποτελέσματα.
Η τεχνική
Το ζέσταμα με τεντώματα, ανοίγματα και ασκήσεις που βοηθούν στην ελαστικότητα του σώματος είναι η αρχή του Αϊκίντο. Ακολουθούν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για να φτιάξετε κοιλιακούς ή να δυναμώσετε τα δάχτυλα, τους ραχιαίους και τους τετρακέφαλους. Η κινησιολογία είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της άσκησης. Ο σεβασμός είναι η αρχή και το τέλος στο Αϊκίντο.
Γιατί να το προτιμήσετε
- Προσφέρει εξαιρετικά αποτελεσματική αυτοάμυνα.
- Χαρίζει ενέργεια.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Το σώμα αποτοξινώνεται τελείως και μέσα από τις πτώσεις και τις ασκήσεις τονώνεται ο μυϊκός ιστός.
- Αυξάνεται η συγκέντρωση και η παρατηρητικότητα.
- Αντιμετωπίζονται οι φόβοι και αυξάνεται η αυτοπεποίθηση.
Τι να προσέξετε
Προμηθευτείτε βεβαίωση από καρδιολόγο και παθολόγο ότι μπορείτε να συμμετέχετε.
Για όσους έχουν περιορισμένες κινητικές λειτουργίες ή είναι τυφλοί, μπορεί να οργανωθεί ειδικός τρόπος εκπαίδευσης.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό αν έχετε ιστορικό με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή στην καρδιά.
ΣΟΥΡΙΑ ΝΑΜΑΣΚΑΡ: Ο χαιρετισμός… στον ήλιο
Είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων και στάσεων, που εναλλάσσονται με εισπνοές και εκπνοές. Υστερα από μία κίνηση εισπνοής, ακολουθεί μία κίνηση εκπνοής.
Η τεχνική
Οι ασκήσεις γίνονται με τα χέρια «κολλημένα» στο πάτωμα και μένουν στην ίδια θέση καθ όλη τη διάρκεια της εκγύμνασης.
Οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν αργά ή δυναμικά, αλλά πάντα είναι καλύτερα να συγχρονίζονται με την αναπνοή, η οποία παίζει κυρίαρχο ρόλο για την επίτευξη του καλύτερου δυνατού αποτελέσματος.
Γιατί να την προτιμήσετε
- Η καθημερινή πρακτική χαρίζει ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
- Ενθαρρύνει την αναπνοή και διεγείρει τον μεταβολισμό, ώστε να λειτουργεί πιο γρήγορα.
- Επιδρά θετικά στα εσωτερικά όργανα του σώματος και στους διάφορους αδένες.
- Ρυθμίζει την έκκριση ορμονών και συμβάλλει στην εξισορρόπηση του γυναικείου κύκλου.
- Εξισορροπεί τις συναισθηματικές εξαρτήσεις και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
- Εξισορροπεί το αριστερό με το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου.
Τι να προσέξετε
- Δεν ενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα μέσης ή στομαχικές διαταραχές.
- Η εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται πάντα με την καθοδήγηση κάποιου πεπειραμένου δασκάλου και εξειδικευμένου γνώστη της γιόγκα και της Σούρια Ναμασκάρ.
- Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 4 ώρες ύστερα από γεύμα που περιέχει κρέας και 2 ώρες έπειτα από ελαφρύ γεύμα.
Πηγή: www.ethnos.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια
Δημοσίευση σχολίου
Μπορείτε ελεύθερα να γράφετε τα σχόλιά σας, αρκεί να μην περιέχουν υβριστικές λέξεις, η προσβολές για οποιονδήποτε. κακόβουλα σχόλια θα διαγράφονται μαζί με τον συγγραφέα τους.Ευχαριστώ.