5 έξυπνοι τρόποι να διαχειριστείτε τους τοξικούς ανθρώπους

 

Όλοι λίγο πολύ, κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε προσπαθήσει να αλλάξουμε. Κάνουμε προσπάθειες για να βελτιώσουμε όσα δε μας αρέσουν στο εαυτό μας και συχνά το καταφέρνουμε. Όμως, αυτό δε συμβαίνει και στην περίπτωση άλλων ανθρώπων, εφόσον δεν είμαστε εμείς αυτοί που θα τους αλλάξουμε. Υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν ερχόμαστε σε επαφή με ανθρώπους που χρήζουν αλλαγής: η αποφυγή ή η αντιμετώπιση τους.

Οι περισσότεροι από εμάς απομακρυνόμαστε από αυτούς, αλλά σχεδόν πάντα εμφανίζεται μία καινούργια περίπτωση, ένας άλλος τοξικός άνθρωπος, επομένως δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να βρούμε έναν έξυπνο τρόπο να  τον αντιμετωπίσουμε. Ο λόγος που δεν έχουμε άλλη επιλογή είναι γιατί οι τοξικοί άνθρωποι ΠΑΝΤΑ θα βρίσκουν τρόπους να ''διασκορπίζουν'' της αρνητικότητα τους και να την μεταβιβάζουν στους άλλους, δημιουργώντας αρνητικές συνθήκες και κακή ατμόσφαιρα.

Οι τοξικοί άνθρωποι αλλάζουν τη λογική των σχέσεων. Μερικοί από αυτούς χαίρονται που επηρεάζουν αρνητικά τους άλλους και αν αυτό πολλές φορές δε φαίνεται, στο υποσυνείδητό τους συμβαίνει. Άλλοι ικανοποιούνται από την άσκηση πίεσης και από τη δημιουργία εμπλοκής, σύγκρουσης και στρες προς τους άλλους.

«Οι τοξικοί άνθρωποι είναι σαν να δένουν τσιμεντόλιθους κάτω από τα παπούτσια των άλλων και ύστερα να τους προσκαλούν για κολύμπι σε μολυσμένα νερά» 

– John Mark Green

1. Η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση αυτού του είδους ανθρώπων.

Για πολλά χρόνια, έρευνες αποδεικνύουν ότι το στρες έχει αρνητική και μη αναστρέψιμη επίδραση στον εγκέφαλο. Ακόμα και αν αυτό διαρκεί λίγες ημέρες, η έκθεση σε στρεσογόνο συνθήκη επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των νευρώνων στην περιοχή του ιππόκαμπου, μία περιοχή σημαντικά υπεύθυνη για τη μνήμη και την επιχειρηματολογία. Εάν το άγχος διαρκέσει για αρκετές εβδομάδες, καταστρέφει νευρώνες δενδριτών (τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων). Εάν το άγχος διαρκέσει για αρκετούς μήνες, τότε μπορεί να επιφέρει ολική καταστροφή νευρώνων.

Μία πρόσφατη έρευνα στον κλάδο της Βιολογίας και Κλινικής Ψυχολογίας στο Friedrich Schiller University της Γερμανίας βρήκε ότι η έκθεση σε ένα ερέθισμα που προκαλεί έντονα αρνητικά συναισθήματα – τον ίδιο τύπο έκθεσης που προκαλείται σε τοξικούς ανθρώπους – δημιούργησε στους εγκεφάλους των συμμετεχόντων μία μαζική αντίδραση στο στρες.

Παρόλο που μπορεί να συμβαίνει εξαιτίας της αρνητικότητας, της σκληρότητας ή της θυματοποίησης, οι τοξικοί άνθρωποι εγείρουν μία κατάσταση άγχους στους εγκεφάλους των άλλων ατόμων, η οποία απαιτεί τη δράση της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Η λέξη κλειδί για μία έξυπνη αντιμετώπιση είναι, όταν έχετε να αντιμετωπίσετε μία τοξική συμπεριφορά είναι να καλλιεργήσετε την ικανότητα να ρυθμίσετε τα συναισθήματα που έχετε εκείνη τη στιγμή και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Στην πραγματικότητα, ένα από τα βήματα που κάνουν όσοι διαχειρίζονται το άγχος τους είναι να έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις αντιδράσεις των τοξικών ανθρώπων.

«Αγνοήστε τη γνώμη των τοξικών ανθρώπων. Απελευθερωθείτε από την κριτική τους, από τις πράξεις και τα λόγια τους. Μην τους εξιδανικεύετε. Μην περιμένετε τίποτα από κανέναν»

 -Bernardo Stamateas

 

2. Αγνοήστε τους τοξικούς ανθρώπους που επιζητούν τη προσοχή σας

Δυστυχώς, δε φορούν κάποιο σήμα για να τους αναγνωρίσετε. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι αποτελούν πηγές σύγκρουσης και αναστάτωσης. Ξέρετε οτι προξενούν βλάβη στην ποιότητα της καθημερινότητας και κάνουν προσπάθειες για διαμάχη με όλους. Σας ψάχνουν απεγνωσμένα και σας βρίσκουν, με σκοπό να σας ρίξουν και να ανέβουν οι ίδιοι. Και σας βρίσκουν ακριβώς εκεί, εκεί που σας περίμεναν.

Εάν για κάποιο λόγο, δε μπορείτε να τους αποφύγετε, τότε μην πέφτετε στην παγίδα τους. Αγνοήστε τους. Προσπαθούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Μην εμπλακείτε, μην τους το επιτρέπετε. Να είστε καλοπροαίρετοι και υπομονετικοί. Δείξτε τους όσο λιγότερη προσοχή γίνεται. Βεβαιωθείτε πότε θα έρθει η στιγμή για να θέσετε τα δικά σας όρια.

«Να μοιράζεστε στιγμές μόνο με άτομα που επικοινωνούν και σας υποστηρίζουν. Όταν βρίσκετε αρνητικούς τύπους, κλείστε το στόμα σας»
- Israelmore Ayivo
 

3. Μην υιοθετείτε την τοξική συμπεριφορά – αποφύγετε τη μόλυνση

Το πρωταρχικό χαρακτηριστικό των τοξικών προϊόντων είναι η μόλυνση. Το ίδιο πράγμα ισχύει και με τους ανθρώπους: η άποψη τους είναι μολυσμένη. Εάν ανταποκριθείτε σε αυτήν, έχετε χάσει τη μάχη. Ακόμα και αν αυτό το άτομο προσπαθεί να σας πιέσει ακόμη περισσότερο και να σας το γυρίσει ώστε να νιώθετε ένοχος, τίποτα δε χάθηκε. Μπορείτε να διατηρήσετε την ηρεμία σας ακόμα και στο χειρότερο όπλο τους: τη προσπάθεια να σας βγάλουν υπεύθυνους ή ένοχους μίας κατάστασης.

Σίγουρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Στην πραγματικότητα, μία στρατηγική τους είναι να κάνουν ρεζίλι τα θύματα τους σε δημόσιο χώρο όταν έρθουν σε σύγκρουση με άλλους. Γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης σε τέτοιες καταστάσεις.

Μία στάση συναισθηματικής απόστασης απαιτεί επίγνωση. Δε μπορείτε να προλάβετε πάντα καταστάσεις. Όταν το καταφέρετε αυτό, θα έχετε αντιμετωπίσει το φόβο και τις ανασφάλειες σας. Πολλές φορές, καλύτερα να αγνοείτε αυτό που συμβαίνει επειδή έτσι είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε αυτό που νιώθετε.

«Στόχος του τοξικού είναι ο έλεγχος της αυτοεκτίμησης του άλλου και  η υποβάθμιση του, ώστε να ‘’λάμψει’’ ο ίδιος στο κέντρο του κόσμου»

-Bernardo Stamateas
 

4. Θέστε και ρυθμίστε τα όρια σας

Έγινε κατανοητό πως η σύγκρουση δεν θα αποδείξει την αξιοπρέπεια σας. Στην πραγματικότητα, εάν επιτεθείτε, η αξιοπρέπεια σας θα οδεύει σε κάθοδο, μέχρι να αποχωρήσετε εθελοντικά από τη μάχη. Δε χρειάζεται να μπείτε στη διαδικασία εμπλοκής μαζί με αυτό το είδος ανθρώπου, αλλά χρειάζεται να βάλετε τους περιορισμούς σας.

Δεν προσβάλλουν όποιον ΘΕΛΟΥΝ να προσβάλλουν, αλλά όποιον μπορούν να προσβάλλουν. Εάν επιτεθείτε, τότε σίγουρα αυτο-προτείνεστε για προσβολή. Εάν θέσετε όρια, ξεκαθαρίζετε ότι δεν επιτρέπεται η επίθεση.

Όταν ασχολείστε μαζί του, οι εξηγήσεις και οι αιτιολογίες δεν αξίζουν. Είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι, σοφοί αλλά σταθεροί, έχοντας αναγνωρίσει και επικοινωνήσει τα δικαιώματα και τις ευθύνες σας.

Κρατήστε στο μυαλό σας ότι η θέσπιση ενός ορίου θα πρέπει να γίνει σε προληπτικό επίπεδο. Εάν αφήσετε τα πάντα να ρέουν ομαλά, δε θα έχετε την αντίδραση που θέλετε εκείνη τη στιγμή. Ενώ αν προνοήσετε, θα το αντιμετωπίσετε πιο ελεγχόμενα.

5. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση

Όπως έχουμε δει, όταν ασχολούμαστε με τοξικά άτομα υπάρχουν τρείς επιλογές: η επίθεση, η προστασία ή η αγνόηση. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κάτι από τα τρία: μπορείτε απλώς να είστε ευγενικοί μαζί του. Μπορεί να περνούν δύσκολες στιγμές και να μη μπορούν να διαχειριστούν μια συναισθηματική κατάσταση. Διακόψτε τον εσωτερικό διάλογο που έχετε και απομακρύνετε όλα τα αρνητικά επίθετα και σκέψεις. Συγχωρέστε και δικαιολογείστε.
 

Δυστυχώς, η τοξική συμπεριφορά είναι μία δύσκολη συνθήκη. Δεν είναι δίκαιη η πρόκληση πόνου, η σύγκριση και η δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων και κλίματος.

Ωστόσο, στη δική σας περίπτωση, εφοπλιστείτε με υπομονή και αντιμετωπίστε την κατάσταση με τον κατάλληλο τρόπο. Να έχετε αυτοπεποίθηση και να γνωρίζετε τα λάθη, τις παραξενιές αλλά και τα λαμπρά σας σημεία. Μην επιτρέπετε σε κανέναν να σας δώσει αποδείξεις για κάτι το οποίο μόνοι σας το έχετε ‘’χτίσει’’ και θυμηθείτε πως εάν κάποιος προσπαθεί να σας χειριστεί, είναι γιατί χρειάζεται τη δική σας ‘’απόδειξη’’. Δεν είναι απαραίτητο να την δώσετε, αλλά εάν αποφασίσετε να το κάνετε, κάντε το έξυπνα. 

---

• ΠΗΓΗ:
• HTTPS://EXPLORINGYOURMIND.COM/5-INTELLIGENT-WAYS-TO-DEAL-WITH-TOXIC-PEOPLE

Πώς να αλλάξεις τη διάθεσή σου, όταν νιώθεις πεσμένος

 4 απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να ανεβάσεις την ψυχολογία σου και να αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Στα επόμενα 2 λεπτά θα μάθεις:

-Πώς θα σε βοηθήσει ένα «ψεύτικο» χαμόγελο.
-Γιατί να βρεις ένα confidence buddy. (Φίλο/Φίλη εμπιστοσύνης)

---

Υπάρχουν φορές που δεν μπορείς να είσαι 100% σίγουρος για τον εαυτό σου και αμφιβάλλεις για τις δυνάμεις και τις ικανότητές σου. Στο ανταγωνιστικό περιβάλλον του σήμερα είναι πολύ δύσκολο να διατηρείς καθημερινά την αυτοπεποίθηση, την ενέργεια και την καλή σου διάθεση.

Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη σε βοηθάει να τα καταφέρεις. Δοκίμασε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, πίστεψε στον εαυτό σου και βελτίωσε την ψυχολογία σου.

1.Φτιάξε τη στάση του σώματός σου

Η ψυχολόγος και καθηγήτρια του Harvard, Amy Cuddy, σε ομιλία της στο TED υποστηρίζει ότι η στάση του σώματός σου μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου και κατ΄ επέκταση τη διάθεσή σου.

Σε έρευνα που πραγματοποίησε η Cuddy μελέτησε τη στάση του σώματος των συμμετεχόντων, από τους οποίους ζήτησε να κάθονται είτε με στητό κορμό είτε όχι. Παράλληλα, μέτρησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης, των ορμονών που επηρεάζουν την αυτοπεποίθηση και το στρες αντίστοιχα, πριν και μετά από αυτό.

Όσοι από τους συμμετέχοντες είχαν μία στητή στάση σώματος, μετά από 2 λεπτά είχαν 20% αύξηση της τεστοστερόνης τους και μία μείωση της τάξεως του 25% της κορτιζόλης, αποδεικνύοντας πως ακόμα και η στάση του σώματος μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.

2.Χαμογέλασε

Το γέλιο είναι το φάρμακο που ψάχνεις! Ένα χαμόγελο είναι ένας δυναμικός τρόπος επικοινωνίας, αλλά κι ένας αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της διάθεσης. Επειδή, παρότι όλοι έχουμε διαφορετικά χαμόγελα και πολλές φορές μπορεί να χαμογελάμε ψεύτικα, σύμφωνα με έρευνα του 2012, ακόμα κι ένα ψεύτικο χαμόγελο μας κάνει καλό, αφού μειώνει τους χτύπους της καρδιάς, διώχνει το άγχος και βελτιώνει την ψυχολογία μας. Γι’ αυτό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι καλά, χαμογέλα έστω και με το ζόρι. Θα αισθανθείς σίγουρα καλύτερα.

3. Βρες ένα άτομο που αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου

Όταν δεν αισθάνεσαι καλά, μπορείς να στραφείς για βοήθεια στην οικογένεια και τους φίλους σου. Οι επιστήμονες μάλιστα υποστηρίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό να ξέρεις ότι υπάρχουν άτομα γύρω σου στα οποία μπορείς να βασιστείς, καθώς ένα δίκτυο υποστήριξης έχει μακροπρόθεσμα οφέλη, μια και σε βοηθάει να διαχειριστείς το άγχος σου και να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου. Είτε λοιπόν είναι συνάδελφος, είτε φίλος, είτε ένα μέλος της οικογένειά σου, αναζήτησε τους βοηθούς γύρω σου, βρες το δικό σου “confidence buddy” και κάθε φορά που χρειάζεσαι ένα boost αυτοπεποίθησης απευθύνσου σε αυτόν.

4. Άκουσε ένα τραγούδι με έντονο ρυθμό

Η μουσική αυξάνει την αποδοτικότητά σου, αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σου. Σύμφωνα με έρευνα του 2014 όμως επηρεάζει και την αυτοπεποίθησή σου. Ερευνητές μελέτησαν 31 τραγούδια διαφορετικών εποχών, προκειμένου να διαπιστώσουν πόση αυτοπεποίθηση ένιωθαν οι άνθρωποι πριν και αφού τα ακούσουν. Ανακάλυψαν ότι τα τραγούδια με έντονο ρυθμό έκαναν ένα άτομο να νιώθει περισσότερη αυτοπεποίθηση σε σχέση με όσα είχαν πιο αργό.

Ποιο είναι το συμπέρασμα; Φτιάξε μία λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια σε έντονο ρυθμό και την επόμενη φορά που θα θέλεις να αυξήσεις την αυτοπεποίθηση και να ανεβάσεις τη διάθεσή σου, άκουσέ τα.

Πηγή:https://www.thriveglobal.gr/arthra/pos-na-allaxeis-ti-diathesi-soy-otan-niotheis-pesmenos/

5 τρόποι να ανέβεις ψυχολογικά!

Ανάλυσέ Το | 5 τρόποι να ανέβεις ψυχολογικά!

Πηγή:https://www.missbloom.gr/bloggers/analyse-to/5-tropi-na-anebis-psicholoyka/

Υπάρχουν μέρες που δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι… Πόσο τυχαία είναι όμως η κακή διάθεση; Η Σάντυ Κουτσοσταμάτη την αντιμετωπίζει με 5 τρόπους

Όλοι ζούμε ημέρες που δεν θέλουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι… Που έχουμε «τις μαύρες μας» και όλα μας φαίνονται ανιαρά και ανούσια.

Και εγώ δεν πάω πίσω… Μία από τις προηγούμενες ημέρες ξύπνησα μην έχοντας καμία όρεξη για τίποτα… Αν και η μικρούλα χωρίς καμία προσπάθεια, σχεδόν πάντα καταφέρνει να με κάνει να ξαναβρώ το κέφι μου, υπάρχουν και εκείνες οι ημέρες που η μαυρίλα παραμονεύει και δεν λέει να φύγει…

Θα μπορούσα να σου πω ότι είμαστε άνθρωποι και ότι η κακή διάθεση είναι στο πρόγραμμα. Ισχύει κι αυτό. Αυτό που ισχύει παραπάνω όμως είναι το ότι αυτές οι ημέρες δεν έρχονται τυχαία.

Όποτε μου συμβαίνει, προσπαθώ πολύ να θυμηθώ πότε ξεκίνησε. Έγινε κάτι και χάλασε η διάθεσή μου; Μήπως σκέφτηκα κάτι; Μήπως και τα δυο; Πάντα κάτι εντοπίζω. Συνήθως ένα περιστατικό που οδήγησε σε μια σειρά σκέψεων, που τελικά κατάφεραν να ρίξουν την ψυχολογία μου. Η κακή διάθεση βέβαια έχει και συνέπειες… Νευρικότητα, αϋπνία ή υπνηλία, έλλειψη συγκέντρωσης, πολύ ή ελάχιστο φαγητό κλπ… Στη δική μου περίπτωση συνήθως οδηγεί στην αϋπνία, στο ελάχιστο φαγητό (τώρα με το θηλασμό αυτό δεν ισχύει) και στην έλλειψη συγκέντρωσης.

Το καμπανάκι δεν αργεί να χτυπήσει και μου λέει «φτάνει τόσο! Άλλαξε διάθεση! Βρες το πρόβλημα και λύσε το!»

Αφού έχω εντοπίσει την αρχή του κακού, ξεκινάω την τροποποίηση των κακών σκέψεων. Για παράδειγμα, έχω εντοπίσει στον εαυτό μου την επανάληψη ενός συχνού λάθους… Έχω συχνά υψηλές προσδοκίες από τους γύρω μου και φυσικά από τον εαυτό μου… Συχνά θα σκεφτώ «εγώ δεν θα του/της το έκανα αυτό» ή «μα πώς γίνεται να μην το σκεφτεί» ή «γιατί δεν έκανα το τάδε πράγμα εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή;»…

Οι υψηλές προσδοκίες είναι συχνό φαινόμενο και πάντα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα…: Θυμό, άγχος και ενοχές.

Για τις μέρες που έχεις τις μαύρες σου, έχω τρόπους να αλλάξεις διάθεση!

1. Βρες τη δύναμη

Συνειδητοποίησε ότι εσύ δημιουργείς αυτή τη διάθεση στον εαυτό σου και άρα εσύ είσαι εκείνος που μπορεί να την αλλάξει. Με την ίδια δύναμη που προκαλείς άγχος ή μελαγχολία στον εαυτό σου, με την ίδια μπορείς να προκαλέσεις αισιοδοξία, χαρά και ηρεμία. Από μόνη της αυτή η συνειδητοποίηση θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις αυτοπεποίθηση για να βρεις δύναμη να αλλάξεις.

2. Σταμάτα να αυτομαστιγώνεσαι!

Αν νομίζεις ότι αυτές οι μέρες είναι η τιμωρία σου, ώστε την επόμενη φορά να μην επαναλάβεις το ίδιο λάθος, κάνεις το μεγαλύτερο λάθος! Ο μόνος τρόπος για να το πετύχεις αυτό είναι απλά να μάθεις από την εμπειρία σου. Και μην ξεχνάς το κυριότερο! Δεν μπορείς πάντα να κάνεις το σωστό, όσο σκληρά κι αν προσπαθήσεις γι’ αυτό.

3. Έχεις επιλογές, μην πνίγεσαι σε μια κουταλιά νερό!

Πολλοί μου λένε ότι η ρουτίνα τους κουράζει. Ωστόσο, η αλλαγή τους φοβίζει. Μην ξεχνάς ποτέ ότι έχεις επιλογές. Ξέρω τι σκέφτεσαι. Δεν σου αρέσει η δουλειά σου και με την κρίση νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε αδιέξοδο, υποχρεωμένος να κάνεις κάτι που δεν σου αρέσει για πάντα!

Λοιπόν, δεν είναι έτσι. Έχεις πολύ περισσότερες επιλογές από αυτές που νομίζεις, απλά δεν τις βλέπεις. Μπορείς να επιλέξεις να δοκιμάσεις τον εαυτό σου σε ένα επάγγελμα που δεν είχες ποτέ φανταστεί, να κάνεις καινούρια πράγματα στη δουλειά σου που ποτέ δεν σκέφτηκες πριν, ακόμη και να αλλάξεις εντελώς τρόπο ζωής και μέρος που ζεις.

4. Μπορείς να παρέμβεις στις σκέψεις σου!

Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι αντικαθιστώντας τις δυσλειτουργικές και αρνητικές σκέψεις με λειτουργικές και θετικές για σένα (θυμήσου το αντίστοιχο παλαιότερο άρθρο μου)

5. Αν λύνεται, λύσε το και αν όχι, αποδέξου το

Κάνε κάτι σοφό… Πράξε με γνώμονα του τι σε βοηθά περισσότερο στο να νιώθεις καλά και να ζεις όμορφα. Αν για παράδειγμα, ο σύντροφός σου έχει μια ενοχλητική συνήθεια και δεν αποφασίζει να την κόψει, είτε δείξε έμπρακτα τη σημαντικότητα της πράξης του (με το να του δώσεις να καταλάβει ότι αυτό που κάνει έχει πραγματικές συνέπειες στη σχέση σας) είτε αποδέξου αυτό που κάνει και βρες τρόπους να το διαχειριστείς, βάζοντας τα όρια που θα σε έκαναν να νιώθεις καλύτερα.

Κάτι για το τέλος που πάντα με προσγειώνει αλλά και με απογειώνει: Έχω τόσες πολλές ταινίες να δω, τόσες πολλές μουσικές να ακούσω, τόσα πολλά βιβλία να διαβάσω, τόσα ηλιοβασιλέματα και τοπία να δω, που δε θέλω να χάσω δευτερόλεπτο από τη ζωή μου…

Να είσαι καλά και να προσέχεις τον εαυτό σου!
Πηγή:https://www.missbloom.gr/bloggers/analyse-to/5-tropi-na-anebis-psicholoyka/

Τα αντικαταθλιπτικά της φύσης

H κατάθλιψη, η νόσος του 21ου αιώνα, μπορεί να καταπολεμηθεί με αντίδοτα από το φαρμακείο της φύσης, τα οποία χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες; Άραγε, τα φυσικά Πρόζακ θα μπορούσαν να διώξουν τη θλίψη;
Τα κρούσματα της κατάθλιψης αναμένεται να αυξηθούν με ιλιγγιώδη ρυθμό όσο βαθαίνει η οικονομική κρίση, όσο η ανασφάλεια αυξάνεται και οι σχέσεις των ανθρώπων ισορροπούν σε τεντωμένο σκοινί. Την επόμενη 20ετία εκτιμάται ότι η κατάθλιψη θα είναι η σοβαρότερη νόσος στο δυτικό κόσμο. Οι περισσότεροι ειδικοί, αλλά και οι έρευνες, συνηγορούν στο ότι για τα σοβαρά περιστατικά, τα αντικαταθλιπτικά -είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία- μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες να αναδυθούν από την άβυσσο της κατάθλιψης. Για την ήπια μορφή της νόσου όμως -δηλαδή για τις περιπτώσεις που είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε, έστω και με κάποια δυσκολία, στις καθημερινές μας δραστηριότητες-, ενδέχεται να φανούν χρήσιμα τα γιατροσόφια της φύσης. 

Τα άνθη της ηρεμίαςΤα αιθέρια έλαια του περγαμόντου, του τριαντάφυλλου και του γιασεμιού θεωρείται ότι έχουν ήπια αντικαταθλιπτική δράση. Ειδικότερα, το περγαμόντο βοηθά σε περιπτώσεις κατάθλιψης, έντασης και φόβου, το τριαντάφυλλο δρα ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, αλλά και αφροδισιακά, ενώ το γιασεμί βοηθά σε καταστάσεις φόβου, κατάθλιψης, στρες και εξάντλησης. Πώς: Μπορούμε να προσθέσουμε 2-3 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα δοχείο με αχνιστό νερό, αρωματίζοντας έτσι το χώρο μας, ή να ρίξουμε 5-6 σταγόνες στην μπανιέρα ή 1-2 σταγόνες στο μαξιλάρι μας. Εάν θέλουμε, μπορούμε να συνδυάσουμε το περγαμόντο με το γιασεμί ή με το τριαντάφυλλο. 

6 φυτά κατά της θλίψης 

1 Το βάλσαμο της ψυχής Το βαλσαμόχορτο είναι γνωστό με πολλά ονόματα: Hypericum perforatum, υπερικόν το διάτρητο, σπαθόχορτο ή βότανο του Αγίου Ιωάννη (St John’s wort). Όλο το φυτό, και σε μεγαλύτερο βαθμό τα κίτρινα άνθη του, περιέχουν μια ευεργετική δραστική ουσία, την υπερικίνη, φλαβονοειδή, καθώς και ίχνη αιθέριων ελαίων. Το βαλσαμόχορτο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τις ηρεμιστικές και αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης. Θεωρείται από πολλούς ως το φυσικό Πρόζακ. Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό «British Medical Journal», το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου φάνηκε εξίσου αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση της μέτριας κατάθλιψης σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή (συγκεκριμένα, την παροξετίνη, που ανήκει στους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης). Το βαλσαμόχορτο είναι πολύ δραστικό, γι’ αυτό δεν πρέπει να λαμβάνεται παράλληλα με αντικαταθλιπτικά ή και άλλα φάρμακα (λόγω αλληλεπίδρασης στο ήπαρ). Όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία του δέρματος και των ματιών στο φως του ήλιου, ζάλη, ναυτία, ξηροστομία, δερματικά εξανθήματα και κόπωση. Πώς: Το βότανο διατίθεται σε αποξηραμένη μορφή, σε βάμμα και σε κάψουλες. Μπορούμε να πίνουμε 1-2 ροφήματα (εγχύματα) την ημέρα ή να ρίχνουμε 5-6 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό, 3 φορές ημερησίως, πριν από το φαγητό (για τις κάψουλες ακολουθούμε τις οδηγίες του σκευάσματος). 

2 Το φυτό της χαράς Το πλούσιο σε βιταμίνες σαφράν (κρόκος Κοζάνης) αποκαλείται και «φυτό της χαράς». Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της θλίψης, επειδή θεωρείται ότι επενεργεί θετικά στο νευρικό σύστημα. Μάλιστα, δύο πρόσφατες έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Τεχεράνης επιβεβαιώνουν και επιστημονικά την ευεργετική δράση του αποστάγματος σαφράν για την αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης. Η δράση του σαφράν συγκρίθηκε τόσο με placebo (εικονικό φάρμακο) όσο και με τη φλουοξετίνη (αντικαταθλιπτικό που ανήκει στους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης). Στις έρευνες δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές παρενέργειες από τη χρήση του σαφράν. Πώς: Μπορούμε να ρίχνουμε 5-6 σταγόνες βάμμα σαφράν σε ένα ποτήρι νερό, 3 φορές ημερησίως, πριν από το φαγητό. Εναλλακτικά, προσθέτουμε τακτικά μια μικρή ποσότητα στο φαγητό μας. Ορισμένοι το κρατούν λίγο κάτω από τη γλώσσα, αλλά σε αυτή την περίπτωση η γεύση του δεν είναι και τόσο ευχάριστη. 

3 Η γλυκιά ρίζα Η γλυκόρριζα ή γλυκύρριζα έχει ήπια αντικαταθλιπτική δράση. Περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ίχνη αιθέριων ελαίων, που θεωρείται ότι συμβάλλουν στην αποκατάσταση της νευρικής και της ορμονικής ισορροπίας του οργανισμού. Ωστόσο, συνιστάται να αποφεύγεται από τους υπερτασικούς, επειδή έχει την ιδιότητα να αυξάνει την πίεση. Πώς: Μπορούμε να πίνουμε καθημερινά είτε 2 αφεψήματα παρασκευασμένα με 1/2 κουταλάκι γλυκόρριζα το καθένα είτε 1 αφέψημα στο οποίο θα έχουμε ρίξει 1 κουταλάκι. 

4 Το ανατολίτικο αντικαταθλιπτικό Στην κινεζική και την κορεατική εναλλακτική ιατρική, η ρίζα του τζίνσενγκ χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο για την αντικαταθλιπτική της δράση. Στη Δύση, το τζίνσενγκ έχει επικρατήσει κυρίως ως τονωτικό, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι στερείται αντικαταθλιπτικών ιδιοτήτων. Επιπλέον, θεωρείται ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, καθώς και ότι επαναφέρει την ισορροπία του οργανισμού, ενώ τον βοηθά να αντεπεξέλθει καλύτερα στο στρες. Θεωρείται γενικά ασφαλές βότανο, αλλά σε μεγάλες ποσότητες και μετά από παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, υπερδιέγερση, αϋπνία, πονοκέφαλο, δερματίτιδα και γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Πώς: Σιγοβράζουμε 3 γρ. ρίζας τζίνσενγκ σε 2 ποτήρια νερό για περίπου 1 ώρα, σουρώνουμε και πίνουμε 1 ποτήρι 2 φορές την ημέρα για 3-4 εβδομάδες. Εναλλακτικά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αμπούλες ή κάψουλες, σύμφωνα με τις οδηγίες του σκευάσματος. 

5 Η μέλισσα που διώχνει τη λύπη Αγριομέλισσα, μελισσοβότανο και κιτροβάλσαμο είναι μερικές από τις ονομασίες με τις οποίες συναντάμε σε διάφορα μέρη της χώρας μας το βότανο Μέλισσα η φαρμακευτική (Melissa officinalis). Ο βοτανολόγος John Evelyn έγραφε το 1679 ότι το μελισσόχορτο είναι «διαμάντι για τον εγκέφαλο, δυναμώνει τη μνήμη και διώχνει δραστικά τη μελαγχολία». Η δράση του βοτάνου είναι κατασταλτική και αντικαταθλιπτική. Επίσης, διεγείρει το πεπτικό σύστημα και εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του, επειδή σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ατονία και νωχελικότητα. Πώς: Παρασκευάζεται ως αφέψημα: Ρίχνουμε 1/2 έως 1 κουταλάκι φύλλα μελισσόχορτου σε νερό και το βράζουμε για 10΄. Πίνουμε ένα ρόφημα την ημέρα, ενώ αν η διάθεσή μας είναι πολύ «πεσμένη», μπορούμε να πιούμε και δεύτερο. 

6 Το ηρεμιστικό βοτάνι Η πασιφλόρα χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό σε περιπτώσεις μελαγχολίας, ανησυχίας και αϋπνίας. Έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, ενώ χρησιμοποιείται ακόμη και για τη μείωση της πίεσης. Είναι ασφαλές, αλλά σε μεγάλη δόση μπορεί να μειώσει πολύ την πίεση του αίματος. Πώς: Μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα έγχυμα, όπου θα ρίξουμε 1/2 κουταλιά πασιφλόρα σε βρασμένο νερό για 5-6΄. Πίνουμε 1-2 ροφήματα την ημέρα. Η πασιφλόρα διατίθεται και σε κάψουλες ή σε μορφή βάμματος (6 σταγόνες το πρωί και 6 σταγόνες το βράδυ πριν από τον ύπνο, σε 1/2 ποτήρι νερό). 

Οι ουσίες της διάθεσης ➜ Η σεροτονίνη Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει τα χημικά μηνύματα μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου. Εδώ και χρόνια, οι νευρολόγοι και οι ψυχίατροι την έχουν συνδέσει με την κοινωνική συμπεριφορά και τη διάθεση. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, ότι μία από τις κυριότερες κατηγορίες αντικαταθλιπτικών φαρμάκων είναι οι SSRIs και οι SNRIs (οι αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης ή της σεροτονίνης και της νοραδρεναλίνης αντίστοιχα). 
➜ Οι ενδορφίνες Παράγονται στον εγκέφαλο και θεωρούνται τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού. Σχετίζονται με την ευχαρίστηση και την ευεξία. Τα επίπεδά τους αυξάνονται όταν γυμναζόμαστε, όταν γελάμε, όταν κάνουμε σεξ και, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, ακόμη και όταν τρώμε σοκολάτα. 

4 αντίδοτα στη θλίψηΗ γιόγκα 
Μέσω των αναπνοών, της συγκέντρωσης, αλλά και της χαλάρωσης που προσφέρουν οι τεχνικές της, βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του νευρικού συστήματος και στην ενίσχυση της ζωτικότητας του οργανισμού. Η γιόγκα συστήνεται από πολλούς ειδικούς ως εναλλακτικός τρόπος για την αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης. 
Το γέλιο 
Aυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών και της σεροτονίνης. Το γέλιο είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. 
Η άσκηση 
Μέσω της άσκησης, αυξάνονται επίσης τα επίπεδα των ενδορφινών στον οργανισμό. Ειδικότερα, το τρέξιμο έχει φανεί ότι έχει σημαντική αντικαταθλιπτική δράση. 
Η ρεφλεξολογία και ο βελονισµός Πρόκειται για εναλλακτικές θεραπείες που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας τον οργανισμό να απελευθερώσει τις ενδογενείς παυσίπονες και αντικαταθλιπτικές ουσίες του. Σύμφωνα με τη ρεφλεξολογία, βοηθούν οι κυκλικές πιέσεις με το δείκτη και τον αντίχειρα του χεριού στο ημικύκλιο που σχηματίζεται στην κορυφή του αυτιού ή στον αντίχειρα του άλλου χεριού. Όσον αφορά το βελονισμό, υπάρχουν διάφορα σημεία (π.χ. στην κορυφή του κεφαλιού, στα χέρια) που βοηθούν στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος και στην τόνωση της ζωτικότητας. 

Οι τροφές που μας φτιάχνουν το κέφι Τα ψάρια Τα λιπαρά ψάρια (π.χ. οι σαρδέλες, το σκουμπρί, οι ρέγγες, ο σολομός) είναι πηγή των ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχει αποδειχθεί, βάσει ερευνών, ότι βελτιώνουν τη μνήμη και τη διάθεση. Συνιστάται να τρώμε ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. 
Τα καρύδια Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε αμινοξέα, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνουν τη δράση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, γεγονός που θεωρείται ότι δρα κατά της θλίψης (παρόμοια συστατικά έχουν και τα παντζάρια). Επίσης, η δράση τους ενισχύεται και από το γεγονός ότι περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα. Μια χούφτα καρύδια είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ. 
Ο λιναρόσπορος Οι σπόροι του λιναριού, καθώς και το έλαιό του, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα (όπως τα ψάρια και τα καρύδια), καθώς και σε αντιοξειδωτικά. Μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε σε σαλάτες και στα δημητριακά πρωινού αφού πριν τον μουλιάσουμε λίγες ώρες σε νερό για να μαλακώσει. 
Τα τροπικά φρούτα Οι μπανάνες, η παπάγια, τα ακτινίδια και το μάνγκο είναι τροφές πλούσιες σε ένζυμα, αιθέρια έλαια, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η κατανάλωσή τους θεωρείται ότι αυξάνει την έκκριση των ενδορφινών, των ενδογενών ουσιών της ευχαρίστησης που παράγει ο οργανισμός μας. 
Τα φύτρα Είναι πλούσια σε ένζυμα, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Eκτιμάται ότι η κατανάλωσή τους ενισχύει τη ζωτικότητα του οργανισμού και δρα αντικαταθλιπτικά. 
Η σοκολάτα Αρκετές έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σοκολάτας (της πικρής μαύρης σοκολάτας) με την έκκριση των ενδορφινών και της σεροτονίνης, δηλαδή των φυσικών παυσίπονων και αντικαταθλιπτικών ουσιών του οργανισμού. 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟ δρ. ΜΙΧΑΛΗ ΚΥΡΙΑΚΙΔΗ, πτυχιούχο Ιατρικής, ρεφλεξολόγο, φυσικοπαθητικό, πρόεδρο του Σωματείου Ελλήνων Ρεφλεξολόγων και του Πανελληνίου Επαγγελματικού Σωματείου Ρεφλεξολόγων, συνεργάτη καθηγητή του Πανεπιστημίου «Titu Maiorescu».
Πηγή:http://www.vita.gr/mindandbody/article/13460/ta-antikatathliptika-ths-fyshs/

21 συμβουλές ψυχολόγων που αλλάζουν τον τρόπο σκέψης μας και μας κάνουν ευτυχισμένους

Είναι πολύ εμφανές. Είτε θα είσαι ευτυχισμένος ή θα είσαι δυστυχισμένος. Φαίνεται πως αυτό είναι μια στάση ζωής που υιοθετεί  κάποιος. Όμως όπως θα δείτε, μπορείτε να μάθετε να είστε ευτυχισμένοι! Πρέπει απλά να έχετε την θέληση να αποκτήσετε κάποιες θετικές συνήθειες. Το 2004, ο Martin Seligman, ο πατέρας της ‘θετικής ψυχολογίας’, διατύπωσε τρεις τύπους  τρόπου ζωής που φέρνουν ευτυχία: Ζώντας χωρίς να σας πιέζει ο χρόνος, γεμίζοντας τη ζωή σας με όσο περισσότερο ευχάριστα συναισθήματα. Κάνοντας μια ζωή με δέσμευση για φροντίδα, βρίσκοντας την ευτυχία στην εργασία, στην ανατροφή των παιδιών, στην αγάπη και μια χαλάρωση που την αξίζετε. Προσπαθώντας για να γεμίσει η ζωή σας με νόημα ανακαλύπτοντας τις δυνάμεις σας που τις χρησιμοποιείτε για να αρχίσετε να ζείτε για κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Στην έρευνα που έκανε ο Seligman με τίτλο ‘Αυτό που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή’, ο Seligman ανακάλυψε ότι η επιδίωξη της ευτυχίας δεν έχει καμιά σχέση με την επίτευξη της αληθινής ευτυχίας. Ο ηδονισμός είναι απλώς το κερασάκι στην τούρτα της οποίας τα κύρια συστατικά είναι πάντα μια αίσθηση δέσμευσης ή ενός νοήματος. Ο Martin Selingman, σας δίνει ένα κατάλογο με 21 συνήθειες που έχουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι. 1. Περιβάλλονται από άλλους χαρούμενους ανθρώπους Η χαρά είναι μεταδοτική. Οι ερευνητές από την μελέτη Framingham Heart Study, έχουν διαπιστώσει ότι το να περιβάλλεται κάποιος από χαρούμενους ανθρώπους, τον κάνει να έχει περισσότερες πιθανότητες να βρει την ευτυχία στο μέλλον. Ακούγεται λογικό να ξεφορτωθείτε μερικούς από τους θλιβερούς παλιούς φίλους σας για κάποιους νέους και χαρούμενους. 2. Χαμογελάνε πολύ Χαμογελάστε με μια σκέψη που θα κάνετε. Ακόμη και όταν δεν είστε χαρούμενοι, σκεφθείτε κάτι που θα σας κάνει να χαμογελάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά. Είναι όμως σημαντικό να μην προσποιείστε ότι είστε χαρούμενοι, χαμογελώντας ενώ σκέφτεστε δυσάρεστα πράγματα. Θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα. 3. Αναπτύσσουν την ικανότητα να συνέρχονται Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να συνέρχονται από άσχημα νέα και αυτό είναι το αντίδοτο για να μην πέσουν στην κατάθλιψη. Γνωρίζουν πως να το ξεπεράσουν. Βασικά, όπως λένε οι ψυχολόγοι, αυτή είναι η φυσική άμυνα του ανθρώπου για όλα αυτά τα άσχημα που αντιμετωπίζει σε όλη του την ζωή. ‘Πέσε εφτά φορές και σήκω οκτώ’ λέει μια ιαπωνική παροιμία. 4. Προσπαθούν να είναι χαρούμενοι Όσο απλό και αν ακούγεται η προσπάθεια για να είστε χαρούμενοι, αυξάνει την συναισθηματική ευεξία σας. 5. Προσέχουν τις μικρές νίκες τους Οι χαρούμενοι άνθρωποι γιορτάζουν κάθε μικρή νίκη τους και όχι μόνο κάτι μεγάλο και σημαντικό. Όταν σταματά κανείς και προσέχει τα μικρά θετικά βήματα που έχει κάνει, του δίνεται η ευκαιρία να είναι χαρούμενος όλη την ημέρα. 6. Εκτιμούν τις απλές χαρές της ζωής Οι χαρούμενοι άνθρωποι ξέρουν να εκτιμούν ασήμαντα αλλά ευχάριστα πράγματα όπως ένα παγωτό, ένα χάδι σε κάποιον σκύλο ή το ουράνιο τόξο. Δεν κοστίζει και τίποτα. Αυτή η ικανότητα να βρουν λόγους για χαρά στα μικρά πράγματα και να αισθάνονται ευγνώμονες για ό, τι έχουν, είναι άμεσα συνδεδεμένη με το να γίνουν ένα ευτυχισμένο και ολοκληρωμένο άτομο. 7. Αφιερώνουν μέρος του χρόνου τους για να δώσουν Δεν έχει σημασία πόσο φορτωμένο είναι το καθημερινό πρόγραμμα τους. Οι θετικά σκεπτόμενοι άνθρωποι, βρίσκουν πάντα λίγο διαθέσιμο χρόνο για να κάνουν μια καλή πράξη. Αυτές τελικά οι πράξεις όμως γυρίζουν στους ίδιους με την μορφή μιας ευεργετικής επίδρασης. Είτε πρόκειται για εθελοντική εργασία ή απλές πράξεις καλοσύνης, μια τέτοια δραστηριότητα επιδρά στη σωματική και ψυχική κατάσταση του ατόμου. Το κυριότερο είναι ότι λειτουργεί σαν μια καλή άμυνα κατά της κατάθλιψης. Είναι κάτι σαν φάρμακο που προκαλεί ευδαιμονία. Κατά κάποιο τρόπο, αυτό μπορεί να συγκριθεί έτσι: η φιλανθρωπική συμπεριφορά πυροδοτεί την έκκριση της ντοπαμίνης, η οποία μας δίνει τα συναισθήματα της έξαρσης και της ευφορίας. 8. Επιτρέπουν στον εαυτό τους να χάσουν την αίσθηση του χρόνου Κάθε φορά που είμαστε βυθισμένοι σε κάτι πολύ περίπλοκο, που μας εμπνέει και έχει νόημα, βιώνουμε μια μοναδική κατάσταση γνωστή σαν ‘Ροή’. Χρόνια οι άνθρωποι υποσυνείδητα αναζητούν δραστηριότητες που τους επιτρέπουν να δοκιμάσουν τις ικανότητές και τα κίνητρά τους για την επιδίωξη κάποιου μεγάλου και καλά καθορισμένου στόχου. Οι χαρούμενοι άνθρωποι επιδιώκουν ενεργά την ‘Ροή’, γνωρίζοντας ότι θα τους συμπαρασύρει προς την επιτυχία! 9. Προτιμούν συζητήσεις με νόημα παρά ανούσιες κουβέντες Δεν είναι κακό να συζητάτε για ελαφρά θέματα με του φίλους σας αλλά μόνο οι βαθιές και ουσιαστικές συζητήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε νόημα στην ζωή σας. Για να το θέσουμε απλά, μια σωστή συζήτηση είναι πολύ πιο αποδοτική από ό, τι τα ανόητα ‘μπλα-μπλα-μπλα’. Ένα από τα πράγματα για το οποίο μετανιώνουν οι  άνθρωποι στα τελευταία τους είναι, τότε που μπορούσαν, να μιλούσαν περισσότερο για τα σημαντικά πράγματα που γέμιζαν την καρδιά τους παρά τις κουβέντες για τον καιρό. Μια οδυνηρή απόδειξη του γεγονότος ότι ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο κουβεντιάζοντας για τον καιρό, ενώ παραλείπουμε να εκφράσουμε τα πραγματικά σημαντικά πράγματα που ξεχειλίζουν την καρδιά μας. 10. Ξοδεύουν χρήματα για τους άλλους Τα χρήματα μπορούν να σας δώσουν ευτυχία  όταν δεν τα ξοδεύετε μόνο για τον εαυτό σας αλλά και σε άλλους ανθρώπους. Το να δίνεις είναι καλύτερο από το να παίρνεις. 11. Ξέρουν να ακούν Όταν ακούτε τον άλλον, μπορείτε να πάρετε νέες γνώσεις. Όταν μιλάτε, κλείνετε το μυαλό σας. Αποδεικνύοντας την ικανότητά σας να ακούσετε, δείχνετε την αυτοπεποίθηση σας και τον σεβασμό σας προς τον ομιλητή. Αυτό κάνει αναπόφευκτα τους ανθρώπους να σας εκτιμούν, που  με τη σειρά τους, θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.Η ικανότητα να ακούμε είναι μια ικανότητα που ενισχύει τις σχέσεις. 12. Κρατούν επαφή Όταν πρόκειται για επικοινωνία,η  αποστολή ενός μηνύματος ή δημοσιεύοντας κάτι στο διαδίκτυο, είναι η πιο γρήγορη και απλή επιλογή. Ωστόσο, καμία από αυτές δεν μπορεί να νικήσει το να διασχίσετε την μισή χώρα με αεροπλάνο για να κάνετε μια επίσκεψη στον καλύτερο φίλο σας. Όλοι μας πρέπει να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με τους άλλους ανθρώπους. Πρέπει να επικοινωνούμε με κοντινά και αγαπημένα μας πρόσωπα και αυτό δεν σημαίνει ότι θα χρησιμοποιούμε τα κοινωνικά δίκτυα. Δεν μπορείτε να αγκαλιάσετε κάποιον μέσω του Facebook. Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι, για τους ανθρώπους, το άγγιγμα είναι ψηλά στη λίστα των πραγμάτων που αυξάνουν την αίσθηση της ευτυχίας και της άνεσης. 13. Έχουν αισιοδοξία Η αισιοδοξία είναι ευεργετική για την υγεία σας: λιγότερο άγχος σημαίνει λιγότερα προβλήματα στην καρδιά και μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο. Επιλέγοντας να βλέπετε σκόπιμα το καλό σε όλα όσα συμβαίνουν, αναμφίβολα επιλέγετε την υγεία και την ευτυχία! Σε ένα από τα βιβλία του, ο Seligman δίνει τον χαρακτηρισμό του αισιόδοξου και του απαισιόδοξου χαρακτήρα: ‘Το καθοριστικό χαρακτηριστικό των απαισιόδοξων είναι η πεποίθησή τους ότι οι κακές στιγμές θα διαρκέσουν πολύ, ότι θα καταστραφεί κάθε τι που έχει επιτευχθεί και ότι όλα αυτά είναι δικό τους σφάλμα. Τώρα, οι αισιόδοξοι έχουν να αντιμετωπίσουν ακριβώς τα ίδια είδη των δυσκολιών της ζωής, αλλά έχουν την τάση να σκέφτονται με τον αντίθετο τρόπο. Πιστεύουν ότι όλες οι κακοτυχίες είναι προσωρινές, ότι καμία από αυτές  δεν είναι δικό τους σφάλμα. Τέτοιοι άνθρωποι δεν ανησυχούν από την ήττα. Αντιλαμβάνονται τα προβλήματα που τους περικυκλώνουν  σαν προκλήσεις και απλά προσπαθούν  σκληρότερα.’ 14. Εκτιμούν την καλή μουσική Υπάρχει δύναμη στη μουσική και είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να ανταγωνιστεί την δύναμη του μασάζ. Επιλέγοντας την κατάλληλη μουσική είναι ένας σημαντικός παράγοντας – χαρούμενα ή λυπητερά τραγούδια μπορεί να επηρεάσουν την αντίληψη μας για τον κόσμο. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να καθορίσουν από φωτογραφίες αν οι άνθρωποι που απεικονίζονται σε αυτές είναι χαρούμενοι ή όχι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι απαντήσεις τους φάνηκαν να έχουν σχέση με τη διάθεση της μουσικής που τα υποκείμενα του πειράματος άκουγαν την στιγμή που τα φωτογράφιζαν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να ακούτε πιο χαρούμενες μελωδίες! 15. Ξέρουν πότε να αποσυνδεθούν Η εκπληκτική τεχνολογία,οι συνεχείς ενημερώσεις ειδήσεων, η απόλυτη αφθονία των πληροφοριών – τίποτα από αυτά δεν θα χαθούν για σας, για πάντα, μόνο και μόνο επειδή έχετε επιλέξει να εγκαταλείψετε προσωρινά τον υπολογιστή, το tablet ή το smartphone! Το ψηφιακό detox δίνει στο μυαλό σας την ευκαιρία να επαναφορτιστεί και να χαλαρώσει. 16. Ασκούν πνευματικές πρακτικές Κάθε θρησκεία έχει την έννοια της ευγνωμοσύνης, της συμπάθειας και της συμπόνιας. Το να ασχολούμαστε με τα ‘μεγάλα ερωτήματα’, δίνει στην ζωή μας ένα νόημα και ένα πλαίσιο. Το 2009, μια μελέτη που διεξήχθη έδειξε ότι τα παιδιά που πιστεύουν ότι η ζωή τους έχει ένα σκοπό και έναν υψηλότερο προορισμό, είναι πιο ευτυχισμένα από ό, τι εκείνα, μεταξύ των συνομηλίκων τους, που ζουν για τη στιγμή. Δεν είναι μόνο η θρησκεία, φυσικά. Το ίδιο ισχύει και για όλες τις πνευματικές πρακτικές. Όλα τα είδη των ‘ιερών τελετουργιών’ είναι σημαντικά. Ο διαλογισμός,η προσευχή ή απλά να σταθούμε και να προβληματιστούμε σχετικά με το που βρισκόμαστε μέσα στον κόσμο. Δεν έχει τόση σημασία αν θα το κάνουμε σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Αυτό που πραγματικά μετράει είναι να έχουμε κάποιο είδος πνευματικής άγκυρας που θα δώσει την ισορροπία της ζωής σας και το νόημα και θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στην καθημερινή συναναστροφή σας με τους άλλους. 17. Ασκούνται τακτικά Η σωματική άσκηση κάνει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες – μια χημική ουσία που μας κάνει να αισθανόμαστε ευτυχείς. Οι ειδικές χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο μας, βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πολλών ψυχολογικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και της μελαγχολίας. Επιπλέον, μας δίνουν την ευκαιρία να εκτιμήσουμε το σώμα μας, που αποτελεί σημαντικό μέρος μιας θετικής νοοτροπίας. Το ενδιαφέρον είναι ότι, ακόμη και στις περιπτώσεις που η άσκηση αποτυγχάνει να μας βοηθήσει να χάσουμε  βάρος ή να αποκτήσουμε εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα, εξακολουθούμε να καταλήγουμε με περισσότερους λόγους για να αισθανόμαστε καλά για τον εαυτό μας! 18. Κάνουν περίπατο Η φύση είναι καύσιμο για την ψυχή. Ακόμη και μια βόλτα 20 λεπτών με τα πόδια στον καθαρό αέρα μπορεί να κάνει πολλά καλά για την υγεία σας. Κάθε φορά που αισθανόμαστε νωθροί,βάζουμε να πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε κάτι πολύ καλύτερο. Απλά  βγείτε έξω για μια βόλτα και αφήστε την Μητέρα Φύση να επαναφορτίσει τις μπαταρίες μας! 19. Δεν πετάγονται αμέσως από το κρεβάτι Όταν ξυπνάνε το πρωί, σηκώνονται σταδιακά,αφήνοντας στον εαυτό τους χρόνο για να διπλώσουν το σώμα και να τεντωθούν. Ξυπνώντας, αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την εξασφάλιση της ευημερίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πηδάτε από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε το πρωί τις δουλειές σας. Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. 20. Γελάνε πολύ Το έχετε ακούσει εκατό φορές: το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Το γέλιο προκαλεί την παραγωγή των ορμονών στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και μειώνει την ευαισθησία στον πόνο και το άγχος. Είναι σημαντικό να γελάτε συχνά. Πιστεύεται ότι ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στο συχνές γέλιο με τον ίδιο τρόπο όπως και το υπόλοιπο σώμα με την τακτική άσκηση. 21. Περπατούν με μεγάλα βήματα Είναι αλήθεια! Οι χαρούμενοι άνθρωποι περπατούν με έναν ελεύθερο, ανέμελο τρόπο, κάνοντας μεγαλύτερα  βήματα. Τέτοιου είδους περπάτημα, προκαλεί μια ορισμένη αλυσιδωτή αντίδραση στον εγκέφαλό μας. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά όσο πιο ελεύθερα περπατάτε τόσο πιο ευτυχισμένοι είστε. Ακόμα δεν μας πιστεύετε; Δοκιμάστε να περπατήσετε λίγα μέτρα με μικρά ακανόνιστα βήματα, κρατώντας τα μάτια σας στο έδαφος. Λοιπόν; Σας έκανε αυτό να αισθάνεστε καλύτερα;Σίγουρα όχι!

Πηγή: https://www.tilestwra.com/21-simvoules-apo-psichologous-pou-allazoun-ton-tropo-skepsis-mas-ke-mas-kanoun-eftichismenous/

10 χρυσές συμβουλές για αυτοπεποίθηση στα ύψη! Να τι θα χρειαστείς

Θέλεις να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση; Ακολούθησε αυτά τα δέκα απλά Shape tips και δες τη ζωή σου να αλλάζει.

Χρειάζεσαι μια τονωτική ένεση στην αυτοπεποίθησή σου; Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να διατηρείς υψηλή αυτοπεποίθηση γιατί υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα που δεν μπορείς να ελέγχεις στη ζωή, τα οποία επηρεάζουν την ιδέα και την εντύπωση που έχεις για τον εαυτό σου. Εάν όμως ακολουθήσεις τις συμβουλές που σου προτείνουμε, θα νιώσεις υψηλότερη αυτοεκτίμηση και θα αποκτήσεις την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να αλλάξεις τη ζωή σου. Να τι θα χρειαστείς:

Διάθεση

Είναι ίσως το πιο σημαντικό συστατικό για να αποκτήσεις ισχυρή αυτοπεποίθηση αλλά ταυτόχρονα και το πιο δύσκολο. Η διάθεση επηρεάζει τα πάντα. Αν νομίζεις ότι θα αποτύχεις, τότε προκαλείς αρνητικό πλαίσιο και “αυτοσαμποτάρεσαι”. Αν πιστέψεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να πετύχεις, τότε θα πετύχεις. Προσπάθησε να προσθέσεις στην καθημερινότητα σου τη θετική σκέψη και θα δεις θεαματική αλλαγές στην αυτοπεποίθηση αλλά και στη ζωή σου.

Σωστή στάση σώματος

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωστή στάση σώματος επηρεάζει τόσο τον τρόπο που βλέπουμε εμείς τον εαυτό μας όσο και τον τρόπο που μας βλέπουν οι άλλοι. Μην καμπουριάζεις, πρότεινε το στήθος σου, περπάτα με άνεση και σιγουριά, κοίτα τους άλλους στα μάτια, νιώσε περήφανη γι’ αυτό που είσαι, και θα δεις την αυτοπεποίθηση σου να εκτινάσσεται στα ύψη!

Ενέργεια

Αισθάνεσαι τις περισσότερες φορές υποτονική; Αύξησε την αυτοπεποίθησή σου με τον να επαναφέρεις την ενέργεια στη ζωή σου. Ο πιο απλός, οικονομικός και εύκολος τρόπος να επαναφέρεις την ενέργεια και τη ζωτικότητα στη ζωή σου είναι με το να ασκείσαι το πρωί για να ξεκινήσει η μέρα σου σωστά! Η τόνωση της ενέργειας σου δεν γίνεται απλά πίνοντας ένα ρόφημα “ενέργειας”. Γίνεται κυρίως με το να αλλάξεις τη ζωή σου, τρώγοντας πιο υγιεινά, και εισάγοντας την άθληση και την κίνηση στην καθημερινότητά σου

Αλλαγή στη ρουτίνα

Δεν σου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο εξελίσσονται τα πράγματα στη ζωή σου; Τότε άλλαξέ τον. Μία απλή αλλαγή συνηθειών μπορεί να δράσει καταλυτικά. Δοκίμασε κάτι καινούριο και διαφορετικό. Αν κάθε μέρα παρκάρεις στο ίδιο σημείο, πάρκαρε κάπου διαφορετικά. Δοκίμασε να αγοράσεις καφέ από κάπου αλλού. Δοκίμασε ένα διαφορετικό ομαδικό άθλημα στο γυμναστήριο. Προφανώς και δεν μπορείς να αλλάζεις σπίτι, δουλειά, φίλους και σύντροφο κάθε εβδομάδα υπάρχουν όμως μικρά πράγματα που μπορείς να αλλάζουν και να σε ανανεώσουν.

Επιμελημένη εμφάνιση

Δεν αρκεί μόνο να δουλέψεις τον εσωτερικό σου κόσμο. Ο τρόπος που ντύνεσαι και το κατά πόσο φροντίζεις και επιμελείσαι την εμφάνισή σου επηρεάζει την εικόνα που έχουν οι άλλοι για σένα. Ανάδειξε τα τα δυνατά σου σημεία, φρόντισε να είσαι πάντα καθαρή, φρεσκολουσμένη, όμορφα ντυμένη και περιποιημένη. Δεν χρειάζεται να ξοδέψεις μια περιουσία για να θεωρείσαι καλοντυμένη. Αρκεί καλό γούστο, καλή διάθεση και αγάπη για τον εαυτό σου, και η γίνει η Μiss Αυτοπεποίθηση.

Περισσότερα χαμόγελα

Είναι το πιο απλό, εύκολο, γρήγορο, ξεκούραστο και αβίαστο tip που μπορούμε να σου δώσουμε. Όταν χαμογελάς επηρεάζεις τόσο τη δική σου διάθεση και αυτοπεποίθηση, όσο και των γύρω σου.

Καλύτερη οργάνωση

Αισθάνεσαι ότι ποτέ δεν προλαβαίνεις να κάνεις όλα όσα θέλεις; Ότι ποτέ δεν τελειώνεις ότι ξεκινάς και πάντα κάτι ξεχνάς; Και αυτό είναι κάτι που σου ρίχνει την αυτοπεποίθηση; Ξεκίνα με το να γίνεις πιο οργανωμένη σχετικά με τους στόχους και τα καθήκοντα σου. Ο πιο απλός τρόπος για να οργανωθείς είναι να αγοράσεις ένα ημερολόγιο και να γράφεις τι πρέπει να κάνεις κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις την πίστη στον εαυτό σου, αλλά και την αυτοπεποίθηση σου αφού θα δείς ότια θα καταφέρνεις και θα προλαβαίνεις περισσότερα.

Αποδοχή

Να μην ανησυχείς και να μη στεναχωριέσαι για πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις. Η εμφάνιση είναι κάτι που μας δόθηκε. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου τόσο εμφανισιακά όσο και εσωτερικά. Και πίστεψέ μας μπορείς να πετύχεις θαύματα.

Ξεπέρασε τους φόβους

Ο φόβος είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στο χτίσιμο μιας ισχυρής αυτοπεποίθησης. Βάλε στην άκρη όλα τα αρνητικά συναισθήματα και όλους σου τους φόβους για να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα στη ρίζα του. Όσο και να φοβάσαι, όποιες και αν είναι οι ανησυχίες σου, μην ξεχνάς πως υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στη ζωή που δεν τα ελέγχουμε εμείς, και πως όσο και να ανησυχείς και να φοβάσαι δεν μπορείς να τα ορίσεις εσύ.

Βάλε στόχους 

Αυτό έρχεται σε συνδυασμό με την Οργάνωση. Κάτσε και σκέψου ποιες είναι οι βαθύτερες επιθυμίες, τα όνειρά σου και προσπάθησε εκμεταλλευόμενη τα δυνατά σου σημεία και τα προτερήματά σου, να εκπληρώνεις όσο περισσότερους στόχους μπορείς. Η εκπλήρωση κάθε μικρού ή μεγάλου στόχου θα σε γεμίζει με αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Πηγή:http://www.shape.gr/psixologia/apoktise-aftopepithisi/aytopepoithisi-sta-upsh/